Чек-лист защиты от инфаркта

Чек-лист защиты от инфаркта

Инфаркт, вопреки общепринятым мнениям, не наступает внезапно. Перед тем как случился инфаркт, обычно человек годами самостоятельно «убивает» свое сердце: курит, заедает стресс жирной и соленой едой и запивает алкоголем, не следит за уровнем глюкозы и холестерина.

Для тех, кто не хочет проблем с сердцем, наш чек-лист:

• Сбалансированно питайтесь. В рационе должно быть большое количество зеленых овощей, фруктов и рыбы. А вот соль лучше ограничить до 5 граммов в день. Это не более одной чайной ложки, включая соль, содержащуюся в готовых продуктах питания. Избегайте также жирной, жареной, высококалорийной пищи.

• Физически тренируйтесь. Не обязательно поднимать гири. Выбирайте спорт по силам – бег, ходьба, плавание. Главное, чтобы нагрузки были регулярные и не менее 30 минут в день. Соблюдайте режим дня.

• Откажитесь от вредных привычек. У курящих риск возникновения инфаркта и инсульта выше на 50%, чем у некурящих. Вредные вещества, выделяемые при курении, уменьшают упругость кровяных сосудов и повышает потребность сердца в кислороде.

• Регулярно проходите диспансеризацию и сдавайте кровь на глюкозу и холестерин. Повышенное содержание глюкозы в крови резко увеличивает риск развития артериальной гипертонии. Норма сахара крови натощак 5,5 ммоль/л. Высокий холестерин в крови может привести к инсульту и инфаркту. Нормальный показатель холестерина – не выше 5 ммоль/л.

• Правильно и регулярно измеряйте артериальное давление. Давление не должно превышать отметки 140/90 мм рт. ст. Если вы отмечаете повышенные цифры, обратитесь к врачу.

• Не принимайте все близко к сердцу, не злитесь и не нервничайте. Относитесь к жизни позитивно, к людям более доброжелательно.Частые стрессы негативно влияют на работу сердца, так как способствуют сужению просвета коронарных артерий.

• Спите не менее восьми часов в сутки.

 Помните, что здоровье сердца зависит от вас. Берегите свое сердце!