Что любит ваше сердце?

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний является важным аспектом здоровья и благополучия каждого человека. Сердечно-сосудистые заболевания, такие, как инфаркт миокарда, инсульт, артериальная гипертензия можно предотвратить или замедлить их прогресс с помощью профилактических мер. Основные факторы – движение, питание, отказ от вредных привычек.

Питайтесь правильно

Правильное питание играет ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Рацион должен быть богат фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом, рыбой, орехами и семечками. Ограничение потребления соли, жирных и трансжиров, быстрых углеводов и сахара помогает снизить риск развития артериальной гипертензии, диабета и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.

Угощайте своё сердце

Назовём самые полезные и вкусные для сердца продукты. Почаще «угощайте» свое сердце тем, что оно любит.

• Яблоки - снижают холестерин, повышают иммунитет и восполняют дефицит железа.

• Томаты. Эти овощи содержат ликопин – каротиноидный пигмент, который укрепляет сосудистые стенки и улучшает работу капиллярной системы, со сбоев в которой и начинаются проблемы сердца.

• Бобовые. Они содержат микроэлементы, укрепляющие стенки кровеносных сосудов. 

• Полезные жиры, например, льняное семя, содержат полный объем полиненасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень холестерина, очищают сосуды и рассасывают тромбы. Или морская рыба (камбала, минтай, навага, килька, окунь, кета, сельдь, треска, форель и другая). 

• Зелень. Содержит минеральные вещества, которые укрепляют сердечную мышцу. Норма: средний пучок в день.

• Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли).

• Шоколад способствует здоровью сердца. 

• Какао (ключевой ингредиент шоколада) содержит антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают свертываемость крови. Главное не переборщить: до 50 г шоколада в сутки можно. 

• Грецкие орехи — отличный источник жирных кислот Омега-3. Орехи могут помочь снизить уровень холестерина.

Сердце не любит

• Колбасные изделия (колбасы, сосиски, копчености), фастфуд и маргарин. Эти продукты ведут к повышению холестерина.

• Соль. Эта специя задерживает жидкость в организме и приводит к повышенному артериальному давлению. Норма: не более 5 г в день.

• Сахар. Вызывает нехватку тиамина, что может привести к дистрофии сердечной мышцы. Норма: не более 6 чайных ложек в день.

• Майонез, кетчупы и прочие «магазинные» соусы. Содержат большое количество жиров и крахмала (основного источника углеводов). Накапливаются в виде подкожного жира, приводя к ожирению, увеличивая риск развития инфаркта и инсульта.

Будьте активным!

Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например, ходьба, танцы, езда на велосипеде. 

Не нужно сразу приступать к силовым тренировкам, если до этого не было опыта. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. Даже пять минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность. И даже если вы совсем ленивый человек, тридцати минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности будет достаточно.