Идеальный фитнес для сердца и души
Идеальный фитнес для сердца и души
Начало года – подходящий момент, чтобы задуматься о своём самочувствии. После праздничных дней организму особенно важно постепенно возвращаться к активному образу жизни и уделять больше внимания здоровью, ведь физическая активность напрямую влияет на качество жизни. Достаточный уровень физической нагрузки помогает организму лучше адаптироваться к повседневному ритму и снижает риск развития многих заболеваний.
Специалисты санатория «Обуховский» рекомендуют:
- 150-300 минут умеренной физической активности в течение недели.
- или 75-150 минут интенсивных нагрузок, а для дополнительного оздоровительного эффекта – увеличение этого объёма.
Идеальный фитнес для сердца и души - скандинавская ходьба. Если вы думали, что палки нужны только летом - самое время передумать. Ходьба по снегу превращает обычную прогулку в полноценную тренировку, при этом вы не перегружаете организм. Достаточно 20 минут три раза в неделю в комфортном темпе.
Как это работает именно зимой?
-
Задействованы 90% мышц: не только ног, но и спины, плеч, пресса.
-
Безопасное кардио: холодный воздух богаче кислородом, сердце работает эффективнее.
-
Укрепление суставов: палки снимают до 30% нагрузки с коленей и позвоночника (особенно важно на скользких участках).
-
Сжигание калорий: из-за сопротивления снега и терморегуляции вы тратите на 40% больше энергии, чем обычно.
-
Бонус для психики. Зимняя ходьба - это мощный антистресс. Ритмичные движения и свежий воздух «проветривают» голову от тревожных мыслей. После такой прогулки сон будет гораздо крепче.
Маленькие хитрости зимней техники
• Экипировка: одевайтесь многослойно по «принципу луковицы». Вам должно быть чуть прохладно в начале, через пять минут ходьбы станет идеально.
• Палки: зимой используем острый наконечник (без резинового «сапожка»), чтобы надежно втыкаться в плотный снег или наст.
• Дыхание: старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом. Так воздух успевает согреться, и вы бережете горло.
Кстати, в сети санаториев «Курорты Урала» - «Обуховский», «Курьи», «Нижние Серги», «Самоцвет», «Маян» отдыхающие активно практикуют скандинавскую ходьбу. Палки берут в спортивном комплексе бесплатно, а чистый воздух и прекрасные пейзажи способствуют прогулкам.
С информацией о лечебных программах, услугах, условиях отдыха можно ознакомиться на сайтах.
-
Санаторий «Обуховский» - www.obuhovski.com
-
Курорт «Нижние Серги» - https://kurortsergi.ru/
-
Курорт «Самоцвет» - https://kurortsamocvet.ru/
-
Санаторий «Курьи» - https://санаторий-курьи.рф
-
Санаторий «Маян» - https://маян.рф/
Телефоны для бронирования и приобретения путёвок 8-800-350-49-45, 8 (343) 287-52-52.
Актуальная информация – в наших группах в соцсетях:
