На лыжах - от гипертонии
На лыжах – от гипертонии
В зимнее время так здорово заняться лыжным спортом! Эти занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают с профилактикой гипертонии и болезней сердца.
Катание на лыжах - отличный способ укрепления сердечной мышцы. Бег на лыжах учащает биение сердца на 70%, клетки насыщаются кислородом, поэтому снижается артериальное давление. Катание на лыжах зимой развивает выносливость сердца и укрепляет сердечно-сосудистую систему, если тренироваться два-три раза в неделю по 30 минут в день.
Сердце человека нуждается в постоянных тренировках. Благодаря здоровому сердцу и крепким эластичным сосудам давление снижается без лекарств. Поэтому лыжный спорт - эффективный метод борьбы с гипертонией. Не пренебрегайте им!
Физическая активность: рекомендации для старшего поколения
-
Хорошая физическая форма – защита от множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, деменцию. Регулярные упражнения на свежем воздухе способны не только отсрочить появление негативных изменений в работе мозга, которые часто происходят с возрастом, но и улучшить его функционирование.
-
Возраст — не повод забывать о физической активности. Однако если человек давно ничем не занимался, при этом у него есть проблемы со здоровьем, рекомендуем придерживаться следующих рекомендации.
-
Занимайтесь физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут.
-
Выполняйте упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут.
-
Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие.
-
Для профилактики остеопороза и переломов выполняйте силовые упражнения, включая в работу основные группы мышц.
-
Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками.
-
Пейте достаточное количество воды после и во время занятий умеренной физической активностью во избежание обезвоживания.
-
Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.
-
Старайтесь отводить время прогулкам, упражнениям, любым видам спорта на воздухе.
-
Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.
-
Не забывайте о важности правильного питания.
