Начните заботиться о своих лёгких уже сегодня
Начните заботиться о своих лёгких уже сегодня
По данным различных опросов и исследований, около 26% россиян старше 15 лет являются курильщиками, а это более 30 миллионов человек. В Свердловской области, как и в среднем по стране, курит около 40% мужчин и 12% женщин. Такая распространенность курения приводит к онкологическим, сердечно-сосудистым и легочным заболеваниям, большому числу преждевременных смертей. Около 20-25% случаев всех видов рака вызвано курением, как основным фактором риска. В Свердловской области более 120 тысяч человек трудоспособного возраста имеют онкологические заболевания, как минимум четвертая часть из них обусловлена курением. То есть проблема для общества серьезная.
Как бросить курить?
Если у вас возник такой вопрос, значит, пришло время заняться его решением. И вот здесь возникнет ещё больше вопросов. Но есть несколько психологических моментов, которые могут помочь. Рассчитывали ли вы когда-нибудь бюджет или писали подробный план путешествия, рабочего процесса? Так и здесь возьмите лист бумаги и пропишите свои мысли по поводу отказа от курения, ответив на вопросы.
1. Зачем бросать курить? Пропишите выгоды, которые получите, когда расстанетесь с сигаретой.
2. Что вы дадите себе взамен курения? Ведь надо будет чем-то себя занять: Когда вы бросите курить, у вас высвободятся время, деньги и энергия для новых возможностей!
3. Где будете получать поддержку? Это близкие вам люди, друзья, коллеги. Поддержка будет сильнее, если они не курят или тоже отказались от курения.
4. Что будете делать в перекур на работе? А когда скучно, грустно, весело?
Ответили на вопросы, почувствовали в себе силу и уверенность, мысленно или вслух похвалите себя! Только полный отказ от курения поможет сохранить самое дорогое - ваше здоровье.
Что можно сделать для профилактики и поддержания здорового дыхания?
Дыхательная гимнастика. Регулярные упражнения помогают укрепить дыхательные мышцы и улучшить обмен газов в лёгких. Самый простой вариант зарядки - глубокое дыхание.
Правильное питание. Увеличьте потребление фруктов, овощей и пищи, богатой антиоксидантами. Это помогает поддерживать дыхательную систему и снижать риск заболеваний.
Отказ от курения. Курение является одной из главных причин заболеваний органов дыхания, включая рак лёгких. Отказ от курения – первый, наиболее важный шаг к здоровой дыхательной системе.
Диспансеризация. Чтобы сохранить органы дыхания здоровыми и уменьшить риск развития заболеваний, важно регулярно проходить диспансеризацию для выявления заболеваний органов дыхания на ранних стадиях. Раннее обнаружение позволяет более успешно лечить заболевания. Пройти диспансеризацию можно в поликлинике или в ФАПе по месту жительства. С собой нужны паспорт и полис ОМС.
Начните заботиться о своих лёгких уже сегодня. Дышите свободно и будьте здоровы!
