Питайтесь сбалансированно и регулярно двигайтесь — это лучшее, что вы можете сделать для иммунитета
Питайтесь сбалансированно и регулярно двигайтесь — это лучшее, что вы можете сделать для иммунитета
Неделя с 24 февраля по 2 марта объявлена Министерством здравоохранения Российской Федерации неделей поддержания и укрепления иммунной системы. Слово «иммунитет» происходит от латинского «immunis», что означает «чистый от чего-либо», невосприимчивый. Иммунная система объединяет органы и ткани, которые гарантируют защиту организма от генетически чужеродных клеток и веществ, поступающих из окружающей среды (например, вирусов, бактерий), а также от выходящих из-под контроля клеток собственного организма, например, опухолевых.
Чтобы иммунитет мог правильно работать, не стоит вмешиваться в его работу, пытаться искусственно стимулировать – это небезопасно. Условие, при котором иммунной системе будет комфортно выполнять свою функцию – соблюдение принципов здорового образа жизни.
Избегайте стрессов. В стрессовом состоянии вырабатывается гормон кортизол, его избыток ломает иммунитет, что становится базой не только для каких-то рядовых болезней, но и для образования онкологических и аутоиммунных заболеваний. Также при стрессе мышцы все время напряжены: организм таким образом пытается защитить себя от возможных травм из-за рассеянности человека.
Высыпайтесь! Отсутствие сна постепенно ведет к снижению иммунитета. Доказано, что люди, которые спят до шести часов в день, болеют в пять раз чаще тех, кто спит по семь-восемь часов. Они медленнее выздоравливают и регулярно подвергаются повторным заболеваниям, так как в фазу медленного сна формируется и укрепляется иммунологическая память. Когда человек спит, иммунные Т-клетки систематизируют и запоминают «информацию» о чужеродных патогенах, с которыми они столкнулись за день. Если человек спит недостаточно или прерывисто, иммунная система фокусируется не на тех фрагментах чужеродных микроорганизмов, что приводит к неправильному формированию иммунологической памяти. В итоге Т-клетки ошибаются при распознавании болезнетворных частиц, и возникает повышенный риск заболеть. Кроме этого, в организме резко сокращается число клеток иммунной системы.
Питайтесь правильно и пейте достаточное количество воды. Еда играет ключевую роль в формировании иммунитета, потому что организм получает из нее необходимые питательные вещества, которые дают его системам силы бороться с болезнями. К таким веществам относятся: витамины (например, витамины группы В, витамин С, D, Е) и микроэлементы (цинк, селен, железо), которые укрепляют иммунную систему и улучшают ее функционирование. Фрукты и овощи наиболее эффективно укрепляют иммунитет.
Занимайтесь спортом и закаляйтесь. Умеренная регулярная активность повышает объем и скорость распространения белых кровяных телец и напрямую ведет к увеличению сопротивляемости организма вирусным и бактериальным инфекциям. В дополнение к этому тренировки снижают выработку гормонов стресса, провоцируют временное повышение температуры тела и выведение потенциально опасных бактерий из легких — это всё позволяет болеть реже. Чрезмерные нагрузки ослабляют иммунитет. В основе закаливания заложена тренировка функций терморегуляции, что в свою очередь стимулирует защитные силы организма, в том числе иммунной системы. В результате закаливания повышается устойчивость человека к таким погодным факторам, как холод, жара, сырость, которые часто приводят к простудным заболеваниям.
Откажитесь от вредных привычек. Для иммунитета главные враги – курение, наркотики и алкоголь, их исключаем обязательно!
Настройтесь на позитив! Сделать это можно вместе с нами, отдохнув на живописных курортах Урала. Санатории «Обуховский», «Курьи», «Нижние Серги», «Самоцвет» предлагают различные оздоровительные программы, направленные в том числе на поддержание иммунитета. В программах сочетают лечение природными факторами с новейшими медицинскими технологиями. В тренде - оздоровительные процедуры на современных медицинских аппаратах, традиционные водо- и грязелечение, массажи, рефлексо- и гирудотерапия. Помимо оздоровления, в санаториях вас ждёт насыщенная культурно-развлекательная программа, различные мероприятия, прогулки и общение.
С информацией о лечебных программах, услугах, условиях отдыха можно ознакомиться на сайтах.
-
Санаторий «Обуховский» - www.obuhovski.com
-
Курорт «Нижние Серги» - https://kurortsergi.ru/
-
Курорт «Самоцвет» - https://kurortsamocvet.ru/
-
Санаторий «Курьи» - https://санаторий-курьи.рф
Телефоны для бронирования и приобретения путёвок 8-800-350-49-45, 8 (343) 287-52-52.
Актуальная информация – в наших группах в соцсетях:
