Пусть возраст будет только в паспорте
Пусть возраст будет только в паспорте
Пусть возраст будет только в паспорте, а в душе – вечная весна. Сегодня - Международный день пожилых людей. Поэтому эта неделя – с 30 сентября по 6 октября – объявлена Минздравом РФ неделей здорового долголетия.
Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранение населения. Ключевой показатель – увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».
Даже если возраст перешел границу 60 лет, не нужно расслабляться и говорить, что возраст для физической активности уже не тот. Ведь физическая активность – залог активного долголетия. На самом деле регулярное выполнение несложных спортивных упражнений просто необходимо всем пенсионерам, ведь именно они помогут как можно дольше быть дееспособным и сильным человеком.
С возрастом происходят изменения во всех органах и системах организма, изменения двигательной функции организма выражаются в снижении показателей силы, гибкости, скорости, выносливости, ловкости.
Специалисты давно заметили факт: хоть физические упражнения не способны вернуть юность и остановить процесс старения, ежедневная зарядка и прогулки помогут мышцам «омолодиться» как минимум на 10 лет. Кроме того, физическая активность останавливает потерю костной массы у пожилых женщин, а если, например, делать упражнения на тренировку баланса, то вероятность упасть и повредить свой организм будет гораздо меньше. А еще спорт - лучшее лекарство от депрессии, которую так часто испытывают пенсионеры, особенно если занятия групповые.
Ученые института геронтологии Академии Медицинских Наук рекомендуют для пожилых следующий оздоровительный минимум: утренняя гигиеническая гимнастика - 10 минут; ходьба на свежем воздухе - 1 час; активный отдых в течение всего выходного дня.
Для пожилых людей наиболее полезны упражнения, тренирующие общую выносливость организма: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи. Наиболее доступный вид физических нагрузок - быстрая ходьба.
При занятии физкультурой необходимо следить за тем, чтобы пульс не превышал 120-150 ударов в минуту, способность разговаривать при выполнении упражнений должна сохраняться. Слабая испарина, учащенное дыхание и легкая одышка являются показателем тренирующего эффекта. Восстановление исходных показателей пульса и дыхания в норме должно занимать 5-10 минут.
Правила построения тренировки для лиц пожилого возраста
-
Начинайте тренировки осторожно, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность.
-
Тренировку начинайте обязательно с разминочных упражнений - они готовят тело к выполнению дальнейшей нагрузки.
-
Исключите силовые упражнения и упражнения на быстроту, вызывающие задержку дыхания и натуживание, что приводит к снижению снабжения кислородом сердечной мышцы.
-
Выполняйте упражнения на поддержание ловкости и гибкости, что в будущем позволит снизить риск травматизма.
-
Наращивайте интенсивность физических упражнений постепенно.
-
Для занятий выбирайте удобную одежду и обувь.
-
Ни в коем случае не соревнуйтесь с другими.
Мы желаем вам здоровья и тепла!
«Курорты Урала» поздравляют всех людей золотого возраста с праздником! Желаем вам крепкого здоровья, активного долголетия, тепла и заботы со стороны близких!
К старости нужно относиться бережно. Поддержать близкого пожилого человека очень важно. Один из видов проявление заботы – приобретение путёвки на санаторно-курортное оздоровление.
Санатории «Обуховский», «Курьи», «Нижние Серги», «Самоцвет» предлагают специальных оздоровительных программ, направленных на лечение заболеваний эндокринной и нервной систем, органов дыхания и пищеварения, общее укрепление иммунитета, улучшение мужского и женского здоровья, восстановление работы мышц и суставов, реабилитацию после перенесённых травм опорно-двигательного аппарата.
В программах сочетают лечение природными факторами с новейшими медицинскими технологиями. В тренде - оздоровительные процедуры на современных медицинских аппаратах, традиционные водо- и грязелечение, массажи, рефлексо- и гирудотерапия. С информацией о лечебных программах, услугах, условиях отдыха можно ознакомиться на сайтах.
-
Санаторий «Обуховский» - www.obuhovski.com
-
Курорт «Нижние Серги» - https://kurortsergi.ru/
-
Курорт «Самоцвет» - https://kurortsamocvet.ru/
-
Санаторий «Курьи» - https://санаторий-курьи.рф
Телефоны для бронирования и приобретения путёвок 8-800-350-49-45, 8 (343) 287-52-52.
Актуальная информация – в наших группах в соцсетях:
