Сердце любит и не любит…

Сердце любит и не любит…

Сердце – самая выносливая мышца в организме. Но сердце важно беречь.

Сердце любит:

• Спорт и движение. Тренировки регулируют тонус сосудов и частоту сердечных сокращений, сердце становится более сильным и выносливым.

• Здоровое питание. Овощи, фрукты, мясо и рыбу в отварном виде, крупы, зелень, льняное семя, кунжут.

• Здоровый сон.

• Калий и магний. Эти микроэлементы нужны для здоровья сердечной мышцы.

Сердце не любит:

• Лишний вес повышает артериальное давление, увеличивает риск аритмий, сердечной недостаточности.

• Вредное питание: жирную и соленую пищу.

• Алкоголь и курение. Они повышают артериальное давление и приводят к нарушению работы сердечной мышцы.

• Стресс вызывает изменения в работе всех органов. Повышенный тонус нервной системы, усиленная секреция кортизола «подталкивают» к высокому давлению и повреждению сосудов.

Досолил еду – насолил своему сердцу

Переизбыток соли негативно влияет на деятельность сердечной мышцы и может привести к ее спазмам, сердечному приступу и инфаркту. Всемирная организация здравоохранения советует употреблять в день не больше 5 граммов соли. Это значит, что со всей едой за день, вы должны употребить не больше чайной ложки этой специи. При этом учитывается соль в выпечке, консервах, колбасах и других готовых продуктах.Как понять, что вы едите слишком много соли? 

Переизбыток натрия в организме становится причиной:

• гипертонии (повышенного давления);

• сильных головных болей;

• сухости во рту и жажды;

• отеков;

• вздутия живота.

Особенно опасно чрезмерное употребление соли при гипертонии. Натрий, входящий в состав специи, задерживает в организме лишнюю жидкость, из-за чего повышается нагрузка на сердце.

Сократив потребление соли, можно:

• снизить артериальное давление;

• уменьшить отеки;

• улучшить работу сердца, почек и печени.

• Кому нужно обязательно снизить потребление соли:

• пациентам с артериальной гипертонией;

• пациентам с заболеваниями сердца;

• пациентам с болезнями почек;

• пациентам с болезнями печени.

Помните, что соль вызывает привыкание. Исследования показали, что она стимулирует мозг так же, как никотин и наркотические вещества.