Здоровые привычки для сияющей кожи
Здоровые привычки для сияющей кожи
В период со 2 по 8 сентября в России проводится неделя профилактики кожных заболеваний. Кожа - это отражение всего, что происходит в организме. Поэтому при любых проблемах с кожей рекомендуется проверить общее состояние здоровья, а не пытаться решить проблему самостоятельно. Нередко на состояние кожи влияют не слишком заметные до сих пор проблемы со здоровьем.
Чтобы сохранить кожу свежей и подтянутой, придерживайтесь следующих правил, которые должны стать привычкой:Следите за состоянием желудочно-кишечного тракта. Состояние ЖКТ напрямую сказывается на здоровье кожи. Очень важна правильная работа кишечника - нарушение его работы лишает организм влаги, нужных микроэлементов и полезных бактерий.
Пейте достаточное количество воды. С возрастом кожа постепенно теряет влагу, становится дряблой. Чтобы кожа всегда выглядела свежей и упругой, врачи рекомендуют выпивать около полутора литров воды в сутки, так как вода активизирует обменные процессы в организме и позволяет избавиться от токсинов, которые делают кожу тусклой и безжизненной. Кроме того, вода уменьшает чувство голода и спасает от переедания, что также положительно сказывается на состоянии кожи.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь способствует изменению сосудов и появлению расширенных капилляров в виде звёздочек или сеточек на щеках и носу. Табак старит кожу быстро и интенсивно, она становится сухой, дряблой из-за того, что никотин сужает сосуды и ухудшает питание кожи. Кроме того, курение разрушает коллаген - белок, придающий коже прочность.
Загорайте правильно. Основные повреждения коже наносят ультрафиолетовые лучи. Используйте солнцезащитные средства, старайтесь не находиться под прямыми солнечными лучами с 12 и до 16 часов.
Высыпайтесь. Нехватка сна в первую очередь сказывается на коже, делая ее тусклой и "украшая" лицо синяками и мешками под глазами. Для сохранения здоровья кожи старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки на удобной подушке. Чтобы засыпать лучше, старайтесь быть физически активным каждый день.
Правильно питайтесь. Питание - одна из важных составляющих здоровья кожи. Врачи рекомендует не отказываться от жиров - они очень важны для поддержания эластичности кожи.
- Три раза в неделю ешьте рыбные блюда и добавляйте в пищу нерафинированные растительные масла. Эти продукты богаты жирными кислотами Омега-3, делающими кожу здоровой и сияющей.
-
Регулярно ешьте продукты животного происхождения, богатые белками: они поставляют в организм белки коллаген и эластин, делающие кожу упругой. Кроме того, в печени, яйцах и молочных продуктах много витамина А, стимулирующего обновление клеток кожи.
-
А вот потребление простых углеводов - сахара, шоколада, белого хлеба - надо контролировать. Их избыток негативно влияет на состояние кожи, например, вызывают появление угревой сыпи.
-
Ешьте больше овощей и фруктов: они богаты клетчаткой, витаминами А, Е, С и биофлавоноидами, замедляющими старение кожи.
-
Добавляйте в пищу продукты, богатые серой, цинком и железом (помидоры, зеленые овощи, пшеничные отруби, печень и разнообразные ягоды) - эти вещества необходимы для восстановления кожи.
А знаете ли вы что…
-
Кожа человека состоит из трёх слоёв – эпидермис (наружный слой), дерма (внутренний слой) и жировая клетчатка. От механических повреждений вроде царапин нас защищает именно эпидермис.
-
Около 70% дермы, состоящей из двух слоёв поменьше, приходится на коллагеновые волокна. Но с возрастом коллагена в дерме становится всё меньше, в среднем мы теряем около 1% в год.
-
Средство по уходу за кожей способно попасть в кровь через 26 секунд. Впитывается всё в неё действительно быстро.
-
Если представить кожу человека в виде одного лоскута, то площадь его будет составлять около двух квадратных метров.
-
Каждую минуту с кожи среднестатистического взрослого человека отпадает около сорока тысяч омертвевших клеток. Это нормальный и естественный процесс.
-
Большая часть пыли, которой хватает в любом доме, состоит именно из омертвевших частичек человеческой кожи.
-
Потовые железы на коже играют роль регуляторов температуры тела. Интересный факт: больше всего потовых желез находится у нас на ступнях, ладонях и на лбу, а вовсе не в подмышках.
-
Из всех органов человеческого тела именно кожа является самым тяжёлым. В среднем на неё приходится около 16% от всей нашей массы.
-
Полное обновление клеток кожи у взрослого человека происходит за 26–30 дней, а у новорожденных она обновляется всего за трое суток.
-
Самая тонкая кожа находится у нас на веках, там её толщина измеряется сотыми долями миллиметра. А самая толстая – на ступнях, у некоторых людей на пятках она достигает почти 0,5 см в толщину.
-
Кожное сало действует на кожу как природный крем, то есть оно защищает её и борется с распространением бактерий.
-
Единственные места у человека, которые никогда не потеют, - основание ногтей, губы, барабанные перепонки.
-
Кожа за все время жизни человека обновляется около тысячи раз.
-
За сутки сальные железы выделяют до 20 граммов кожного сала, которое смешивается с потом и тем самым создаёт защитную пленку.
-
Около 70% от массы здоровой кожи в нормальном состоянии составляет вода. Поэтому разные увлажняющие средства для неё так популярны.
-
Полноценный сон помогает коже дольше оставаться молодой. Интересно, что главную роль в этом играет гормон сна мелатонин.
